Начнем с того, что чем быстрее вы бежите, тем работа рук важнее. Тем выше конкретно их вклад в результат. Поэтому, наверное, неважно, как работают руки на восстановительной пробежке. На то она и восстановительная. А вот на так называемых «работах» – напряженных пробежках, к коим можно отнести и темповые пробежки, и интервальные, – работа рук «выходит» из тени.

Все знают из учебников, как должны работать руки: сгиб в локтевом суставе под 90 градусов, пальцы полурасслаблены и собраны в неупругий кулак, попеременное выведение вперед руки с подъемом кисти до уровня чуть выше солнечного сплетения, отведение руки назад, не опуская при этом кисть ниже пояса и проводя локоть как можно ближе к корпусу. Плечи при этом не должны подниматься и опускаться, спина – сгибаться-разгибаться, корпус – колебаться влево-вправо. Кроме того, работа рук должна быть, насколько это возможно, расслабленной, не зажатой. Нельзя, добиваясь идеала, про это забывать! И главное условие: нужно помнить, что руки лишь задают ритм, но бежите вы все-таки ногами!

покоряем пустыню. эх...жаль только по скорости ограничили(