ПОВОРОТ/TURN

Где покататься на сноуборде в киеве

Готовимся к сезону бикини, девушки, упражнения для внутренней части бедра

1. Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову. Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

2. Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели. Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам. Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

3. Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку. На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным. Выполни по 10 раз на каждом боку.

4. Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели. Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх. Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

5. Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели. Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.

Найди мотивацию. Поверь, хорошая мотивация - это 70% успеха. Найди то, что будет вдохновлять тебя сохранить форму, сделать фигуру более стройной, поддержать здоровье, продлить молодость. Без правильной мотивации любые занятия будут в тягость, а результат слабым.

Составь план. Заниматься по настроению и когда получится - заведомо проигрышный вариант. В любых тренировках важна регулярность, ведь только в этом случае достигаются максимальные результаты. Поэтому, распиши себе план действий: реши, сколько часов в неделю и в какое время ты готова заниматься. Лучше всего составить план на бумаге и прикрепить на самом видном месте.

Обзаведись фитнес-гардеробом. Не стоит считать одежду для занятий последним делом. Обтягивающие лосины и топики очень даже хорошо смотрятся на спортивных девушках. И чем больше у тебя таких деталей гардероба, тем большая вероятность, что ты не бросишь спорт.

2 упражнения для стройных ножек. 

Что съесть, чтобы похорошеть?

Овощи

Овощи полезнее фруктов, поскольку насыщены биологически-активными компонентами и микроэлементами. Для хорошего цвета лица полезно есть оранжевые и красные овощи: морковь, перец, помидоры, тыкву. В них много бета-каротина, предшественника витамина А. А он - мощный антиоксидант, отвечающий за обновление клеток кожи, волос, ногтей. Помимо прочего он активирует образование пигмента меланина, который отвечает за красивый загар. Овощи лучше готовить на пару или запекать: так они лучше усваиваются, не раздражая желудочно-кишечный тракт.

4 важных элемента в еде, которые полезны для нашего мозга.

Витамины и минералы
Для нормальной работы организма нам необходимы все витамины, а для мозга особенно полезны те, что обладают антиоксидантным эффектом. Имеются ввиду витамины А, С, Е, селен, а также железо, цинк и медь. Чтобы получать их в полной мере кушай ягоды, апельсины грейпфруты и яблоки. Из овощей - брокколи, шпинат, капуста, салат, лук, помидоры, тыква, морковка.

Жирные кислоты

Самый важный микроэлемент для нашего мозга – Омега 3, поскольку полиненасыщенные жирные необходимы для его правильной работы. Лучшим источником Омега 3 есть лосось, скумбрия, анчоусы и сардины. Если ты вегетарианка, то ищи жирные кислоты в семенах льна и чиа.

Нерафинированное оливковое масло

Нерафинированное оливковое масло полезно нашему мозгу тем, что в нем есть Омега 3, а также витамин Е, который защищает нас от деменции и улучшает доставку кислорода в мозг. Риск деменции значительно уменьшается, если принимать витамин Е вместе с витамином С.

Глюкоза
Глюкозу, то есть сахар, который дает энергию мозгу, следует получать из натуральных продуктов вроде свеклы, киви, сладкого картофеля, цельных зерен, лука. Они богаты не только глюкозой, а и клетчаткой, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Из сладенького можно кушать необработанный мед, кленовый сироп и кокосовый сахар.​​​​​​​ 

Что кушать, что бы всегда оставаться стройной?

1. Нежирные творог и йогурт, яйца, орехи, низкокалорийный сыр. Обогатят организм белком и кальцием. Это пища нормализуют процесс пищеварения, растворят лишний холестерин.

2. Овсяная, гречневая и рисовая крупы. Надолго придают чувство сытости и питают энергией натуральных углеводов.

3. Ягоды и фрукты, овощи в виде салатов с подсолнечным или оливковым маслом, овощи, приготовленные на пару, свежевыжатые соки. Эти продукты содержат минералы, витамины и клетчатку.

4. Рыба, нежирное мясо, чечевица, фасоль и гороха. Без белка наши клетки не смогут регенерировать и очиститься. 

Но эффект будет более заметный, если к этому рациону добавить физические упражнения!

7 советов как не стать жертвой "Правильного Питания"

1. Не заморачивайся подсчетом всех калорий до единой. Если ты на диете, то стоит просто знать примерное количество потребляемых калорий, чтобы случайно не перешагнуть порог в 5000. 

2. Не пытайся адаптировать для себя дробное питание, если нет времени или желания часто перекусывать. Некоторые исследования подтверждают, что постоянные перекусы могут привести к повышенному инсулину и риск диабета второго типа.

3. Не ставь жесткие рамки. Ведь чем больше ты себя ограничиваешь, тем вероятнее риск срыва и объедания сладостями. 

4. Не устанавливай «обязаловку», а ешь по аппетиту. 

5. Не спеши. При любом приеме пищи торопится не стоит, поскольку повышается риск переедания. 

6. Не делай из еды культ и не впадай в крайности. Все хорошо в меру, в том числе и готовка полезных блюд, и редкие читмилы. 

7. Не сиди на диете, а старайся выработать режим питания, на которым ты можешь спокойно продержаться несколько лет.

Сколько нужно спорта в день, для хорошей фигуры?

Не так много, как ты думаешь!

Оказывается, для поддержания стройного и подтянутого тела достаточно всего лишь несколько минут фитнеса в день.

По словам фитнес-инструкторов, следовать этому правилу можно, если выполнять небольшой комплекс интенсивных упражнений продолжительностью в 30 секунд. Комплекс состоит из 12 упражнений, на каждое из которых нужно потратить от 30 до 60 секунд и может дать максимальные результаты для поддержания стройной фигуры.

В комплекс входят прыжки, вставания на стул, бег на месте с высоким поднятием колен, приседания и выпады. Данные упражнения очень полезно для укрепления мышечного корсета в области талии и нижней части пресса. На верхнюю часть тела хорошо делать отжимания, отжимания с разворотом и боковую планку.

Выполняя эти упражнения, по семь минут в день в течение двух недель, можно увидеть реальный результат – похудеть и подтянуть проблемные зоны.